plan dla

[...] na pozostałe grupy, oraz ustawić podciąganie na początku sesji bez względu co ćwiczysz. Czyli 3 razy w tygodniu zaczynasz od podciągania a później realizujesz swój normalny plan. Sugerował bym także maksymalizację zakresu ruchu czyli od prawie wyprostowanych ramion w dolnej fazie powtórzenia do brody wysoko ponad drążkiem(oczywiście jak już [...]

[...] :D) Może na początek zrobić sobie Test Coopera, czy to nie potrzebne?? Żeby zacząć biegać jakieś określone dystanse, to najpierw trzeba pobiegać dłuższe np. 5km (np. plan treningowy z nike.com), czy można od razu zacząć, po okresie rozbieganiu oczywiście, konkretniej do krótszych dystansów się przygotowywać?? Zmieniony przez - barca89 w [...]

Plan wygląda solidnie, i wydaje się, że trochę już trenujesz, ale kolejność ćwiczeń nie ma ładu jak dla mnie. Objawy przetrenowania to regres siłowy spadki masy więcej masz tu: http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining

[...] najważniejsze. Czas jaki musze mieć na 3 km to minimum 14:40 na ocene 3, ma 5 jest 12:30. Niestety mam sporo gorszy od tego na ocene 3. Będe musiał jeszcze okroić ten plan żeby w mieć siłe na te zasrane biegi. Poniedziałek WL Drążek 4s 10x10 brzuch Wtorek 3km Środa Drążek 4s Wiosło Biceps 4x6 3km brzuch Czwartek 3km Piątek WL Aktywne [...]

plan jest zupelnie zly - przeladowany. Wklej go do dzialu trening dla poczatkuajcych niech CI poprawia.

Wobec opublikowanych wyżej obraźliwych treści sformułowanych dodatkowo w obraźliwej formie jesteśmy zmuszeni uznać za konieczność doprowadzenie do końca sprawy rozliczeń i współpracy z osobami działającymi na forum pod pseudonimami Kazam oraz Szoho. Zgodnie z zaleceniami zamieszczonymi opinii, nie podjęliśmy działań prowadzących do poniesienia [...]

[...] ograniczyć? Co masz na myśli żeby produkty pszenne nie stanowiły głównego źródła węglowodanów i czym ew. je zastąpić? Jednak FBW okazało by się lepszym rozwiązaniem niż ten plan PPL który podałem mówisz? Jeżeli już FBW to najprostszą drogą np: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach lydki B - przysiad - [...]

A dla kogo ten plan? jaki staż itp? Ale już na samym początku ci moge napisać że nieciekawy

[...] w plecak i idzi do szkoły i naucz sie czytać ze ZROZUMIENIEM tego co czytasz,a jak z niej wrócisz to dobrze poczytaj sobie atlas ćwiczen,i cyklicznośc michaila i ułuż sam sęsowny plan i daj go do oceny...bo to co zaprezentowałes nie jest dla ciebie...a w te świeta sobie odpusc i zajmij sie rodziną to ci lepiej wyjdzie niz trening tym planem

[...] dziennie miedzy posilkami po 30 g . dojdzie ci te 400 kcal do diety i z czasem powinno troche zwolnic przemiane materii . Jak cos jeszcze chcesz to pytaj sproboje pomoc . plan trenigowy moim zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka [...]

traktor71... nogi mam silne (biegalem kiedys) a plecy slabsze dlatego tak robilem, ale poprawie... Wiec ten plan bylby ok? Ocen go/popraw, powiedz kiedy mam go zmienic na inny np. zmienny fbw, lub splita i SOG leci ;) 1. przysiad (wykonuje gleboki przysiad) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wyciskanie zolnierskie [...]

Ogolnie plan nie za dobry. Miesiąc przerwy to nie dużo, uznajmy za okres regeneracyjny. Lepiej poczytaj o FBW 5-10-15 by Wodyn będzie korzystniejsze dla ciebie. Pozdrawiam!

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

wypelnij ankietę, przedstaw nam także cały plan- caly układ jest przecież b. ważny dla wlaściwego rozplanowamnia poszczegolnych partii- także i klatki ponadto cos mi sie wydaje, ze przy tym zastoju za bardzo upierasz sie wlaśnie na wykonywaniu owej plaskiej

[...] razy w tygodniu, to przy stażu 2 letnim będziesz ćwiczył 2 razy dziennie ? Zapraszam do działu trening dla początkujących i odżywianie. Poczytaj trochę ułóż sobie 3 dniowy plan uwzględniając wszystkie grupy mięśniowe, bo pewnie od FBW nie zaczniesz. Dietę staraj się jako tako trzymać, a jako uzupełnienie kup gainera (odżywka węglowodanowo [...]

Rozpisz plan, wstaw moze tez jakies foty terazniejsze dla porownania :)

[...] ćwiczyć w domu, czy najlepiej na siłowni jeśli mam taką możliwość? Wiadome jesli masz dostep do sprzetu to warto zaczynac od poczatku na silowni i odrazu uczyc sie techniki wykonywania cwiczen. Jesli takiej mozliwosci nie ma, pozostaja cwiczenia w domu. 4. Jaki plan ćwiczeń stosować? Odpowiedni do stazu. I od tego gdzie bedziesz cwiczyl. zdr.

[...] za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. Okej dzięki, czyli według ciebie dipy z ławką [...]

[...] za duża objętość na biceps. 16 serii tygodniowo to raczej max na duże partie. Brakuje tez tylu barków w treningu pull. Ale przede wszystkim, to co absolutnie wyklucza ten plan, to brak treningu nóg. Proponuje dodać albo odzielny dzień na nogi, albo dodać czworoglowe do push, a dwugłowe do pull. i jeszcze jedno pytanie, odnośnie tych 16 serii [...]

hmmmm na poczatek plan FBW - b. dobry wobor, fajne wsparcie dla SW zrobilbym cos takiego: czwartek: przysiady uginanie nog lezac pompki na poreczach wioslowanie sztanga w opadzie push press uginanie ramion ze sztanga nidziela: MC wykroki wyciskanie lezac sztangi na skosie w gore podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek stojac w serii [...]